Повечето хора се чувстват виновни, като отказват покани — как да избегнат „ваканционното прегаряне“
Хо-хо-хо-затрупани ли сте с ангажименти по празниците?
Не сте сами.
Ново изследване показва какъв натиск сме склонни да оказваме върху себе си с идването на празничния сезон. Проучване, публикувано в понеделник от Американската асоциация на психологите, установи, че 77% от респондентите приемат нежелана покана единствено, за да избегнат последиците от пропускането й.
Това е бърз път да се изнервите до степен, в която вероятно дори няма да се насладите на най-прекрасното време от годината, според водещия автор на изследването Джулиан Гиви, асистент професор в университета на Западна Вирджиния.
„Прегарянето е истинско нещо, особено около празниците, когато често сме канени на твърде много събития“, каза той.
„Не се страхувайте да отказвате покани тук и там“, добави Гиви. „Но имайте предвид, че прекарването на време с другите е начинът, по който се развиват взаимоотношенията, така че не отказвайте всяка покана.“
Екипът на Гиви проведе пет социални експеримента, включващи повече от 2000 общо участници.
Един тест беше съсредоточен върху покана за съботна вечеря в местен ресторант със знаменит готвач, докато друг беше проучване за двойки.
„По време на нашите експерименти ние постоянно откривахме, че поканените надценяват отрицателните последици, които възникват в очите на поканените след отказ на покана“, обясни Гиви.
„Хората са склонни да преувеличават степента, в която лицето, което е изпратило поканата, ще се съсредоточи върху акта на поканения, който отказва поканата, за разлика от мислите, които са минали през главата им, преди да откажат.“
Ако вече сте резервирали wazoo този месец, не се замисляйте да кажете „Какво ще кажете за не!“ към плановете.
„Отрицателните последици от казването „не“ са много по-малко сериозни, отколкото очакваме“, каза Гиви.
„Въпреки че е имало моменти, когато съм се чувствал малко разстроен от някой, който е отказал покана, нашето изследване ни дава доста добра причина да прогнозираме, че хората надценяват отрицателните последици за нашите взаимоотношения.“
Начини за избягване на празнично прегаряне
вижте също
Как да използваме AI за празниците: пазаруване, бюджетиране, писане на писма до Дядо Коледа и коледни картички
Психологът Матю Сако от клиниката в Кливланд се обърна към това, което стимулира прегарянето и стреса по време на празниците.
„Не самият стрес е проблем. По-скоро става въпрос за това какво ни кара да имаме такава реакция“, каза той в епизод на подкаст през 2021 г. „Мисля, че като начало едно от най-важните неща, които трябва да осъзнаем, е, че голяма част от стреса може да дойде от промяна в рутината. Типичното, което очакваме всеки ден, се отхвърля.”
Сако съветва да водите здравословни разговори със себе си и с другите, за да не се чувствате претоварени.
„Може би да проведете някои разговори, които включват да попитате семейството си какво искат да правят този празник? Кои са важните парчета, които искат да са сигурни, че са част от празничния им сезон?“ добави Сако.
„И след това да предприемете стъпките, очевидно най-добрите, които можете, за да направите това. Така че понякога е преди време да се научим да казваме не.“
Когато „не“ не е опция, Sacco препоръчва да отделите малко моменти, за да оцените положителните страни – като например да сте с любими хора, които може да не виждате винаги.
Ако се чувствате силно наранени от събитие, особено такова, което трябва да бъдете домакин, Sacco предлага да намерите добро извинение да излезете навън и да се издухате малко.
„Позволява ви да се съсредоточите върху важните части, за повечето хора това, което се смята за най-важно, което е да създадете сценарий, при който хората се забавляват и в крайна сметка искат да се върнат, искат да го направят отново, вижте напред към него“, разсъждава той.
